سوف يمر شهرين وسيبدأ وقت الإجازات: سيستأنف سكان الصيف العمل على قطع الأراضي الشخصية. مما لا شك فيه ، العمل في الهواء النقي لا يقدر بثمن لجسمنا. ومع ذلك ، فإن عدم الامتثال للقواعد ، والتي سنناقشها في المقالة ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والمرض.
العمل البديل والراحة
لا تبالغي ، تذكر أن العمل يجب أن يجلب الفرح. على الأقل مرة واحدة في الساعة ، انصرف عن اهتماماتك ، وتمتع بنتيجة العمل الذي تم بالفعل ، واحمد نفسك واعطي عضلاتك ومفاصلك راحة مستحقة.
بعد انخفاض النشاط البدني في فصل الشتاء ، قد يكون من الصعب القيام بالكثير من العمل على الفور.
العمل في الموقف الصحيح
اعتن بظهرك وأسفل الظهر - لا تعمل ، تنحني لوقت طويل. إذا كان لديك عمل طويل في الهبوط وإزالة الأعشاب الضارة ، فاحصل على كرسي أو سرير منخفض واستمر في أفعالك على ركبتيك. قبل العمل وأثناء الاستراحة ، تأكد من القيام بتمرين صغير - اعجن كتفيك وعضلاتك القطنية.
حاول أن تنحني بشكل أقل ، واستخدم المروحية ذات المقبض الطويل لإزالة الحشائش ، وقم بسقي الأسرّة بواسطة خرطوم أو نظام ري ، إلخ.
ولا ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالانحناء على الإطلاق - بسبب اندفاع الدم إلى الرأس ، قد تتدهور حالة البستاني بشكل حاد. من الأفضل استبدال المنحدرات بالقرفصاء. وأيضا لا تحمل الجاذبية.
احترس من الشمس
اخرج إلى الأسرة قبل الظهر وبعد الساعة الرابعة مساءً ، عندما لا تكون الشمس نشطة مثل النهار. في يوم حار ، استرخ في ظل الأشجار. حاول تغطية ظهرك وذراعيك بالملابس - سيساعد ذلك في تجنب تانٍ "صيفي" ، بالإضافة إلى عدم حرق نفسك. تأكد من تطبيق واقية من الشمس على الأجزاء المكشوفة من الجسم.
اختيار الملابس للعمل في الحديقة من الأقمشة الطبيعية - الكتان والقطن. إنها تمتص الرطوبة بشكل أفضل ، وتسمح للهواء بالمرور ولا تخلق "تأثير الدفيئة".
لا تنس القبعات. يجب أن تكون الملابس وقبعة بألوان زاهية.
لا تنسى مجموعة الإسعافات الأولية
خافض للحرارة ، مضادات الهيستامين ، مضادات الجراثيم ، الضمادات - يجب أن تكون في ترسانة أي بستاني.
يجب أن يحصل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية على الأدوية الموصى بها من قبل الطبيب. بالإضافة إلى ما سبق ، من الضروري قياس الضغط مرتين في اليوم على الأقل - في الصباح وفي المساء.
أنواع بديلة من الحمل
يمكن تنويع عملية الهبوط عن طريق الري ، والعمل باستخدام مجرفة - إزالة القمامة ، وإزالة الأعشاب الضارة - التنظيف باستخدام أشعل النار. هذا ضروري حتى لا يكون العمل البدني مثقلًا بالجسم. ومن الأفضل العمل بالتناوب مع المشي حافي القدمين في الحديقة - هذه هي أسهل طريقة لتخفيف التوتر والتعب.
اتبع هذه القواعد البسيطة ومن ثم لا يغمح فرحة الحصاد الكبير والراحة الممتازة بالألم في الظهر والمفاصل ، ويزيد من الضغط وغيرها من العواقب غير السارة على الأكواخ الصيفية. تذكر أن الاعتناء بنفسك والوقاية من الأمراض أسهل وأرخص بكثير من استعادة صحتك المفقودة بالفعل.
